Dobrej jakości sen to podstawa naszego optymalnego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Około 90% populacji potrzebuje od 7 do 8 godzin snu, jednak jest to kwestia bardzo indywidualna. Ważne jest, aby po przebudzeniu czuć się wypoczętym. Coraz częściej jednak mamy do czynienia z zaburzeniami snu, których przyczyną mogą być między innymi: reakcja na stres i zwiększające się wymagania dotyczące wydajności w pracy. Bezsenność w dzisiejszych czasach to jeden z najpoważniejszych problemów zdrowia publicznego. Może ona prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych, obniżenia odporności, zwiększenia ryzyka rozwoju nadciśnienia, często powoduje problemy żołądkowo-jelitowe i dolegliwości bólowe. Poza tym wpływa na zmniejszenie wydajności zawodowej, zwiększa ryzyko wystąpienia wypadków komunikacyjnych, pogarsza jakość życia oraz może prowadzić do zaburzeń psychicznych. Zaburzenia rytmów okołodobowych mogą być jedną z przyczyn wystąpienia depresji, dlatego tak ważne jest zadbanie o higienę snu poprawiającą jego jakość i zapobiegającą bezsenności.
Zasady higieny snu
- ograniczaj czas spędzany w łóżku (nie jedz w łóżku, nie czytaj w nim i nie oglądaj filmów)
- prowadź regularny tryb życia, rano wstawaj zawsze o tej samej porze niezależnie od dnia tygodnia i ilości obowiązków
- unikaj drzemek w ciągu dnia
- pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej
- nie pij wieczorem zbyt dużo płynów, unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
- zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
- utrzymuj umiarkowaną temperaturę w sypialni
- unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
- nie próbuj zasnąć na siłę (gdy nie możesz zasnąć wyjdź z sypialni i wróć do łóżka, kiedy poczujesz senność)
- postaraj się nie koncentrować na obawach związanych ze spodziewaną bezsennością „znowu nie zasnę, będę zmęczony”
- Usuń z sypialni zegarki lub postaw je tak abyś ich nie widział i nie mógł po nie sięgnąć
- w przypadku utrzymujących się problemów ze snem zgłoś się do lekarza, nie stosuj żadnych leków „na własną rękę”